BMI berekenen als man
De BMI of Body Mass Index is een internationaal gebruikte index die weergeeft of iemand een gezond gewicht heeft. De BMI berekenen formule houdt daarbij rekening met het gewicht en de lengte. Je BMI berekenen als man kan je zelf doen of je kan een slimme weegschaal gebruiken die het voor jou doet. Hoe dan ook geeft je BMI enkel een indicatie van de toestand van je gewicht. Voor een compleet beeld van je gezondheidstoestand ga je beter bij je huisarts langs.
BMI berekenen als man
Je kan zelf je BMI berekenen als man. Zelf je BMI berekenen als man is vrij eenvoudig. Het enige wat je daarvoor moet weten is je gewicht en je lichaamslengte. Vervolgens pas je de volgende BMI formule toe, waarbij het gewicht in kilogram en de lengte in meter worden opgenomen:
BMI = gewicht / lengte²
BMI berekenen als man van 19 tot en met 69 jaar
Op basis van deze BMI formule bekom je nu een indexgetal, deze waarde kan je verder interpreteren. Voor volwassenen tussen 19 en 69 jaar kan de onderstaande BMI tabel de man een stuk wijzer maken. Merk hierbij op dat zowel een te hoge als een te lage BMI ongezond is. Een gezond BMI voor een man schommelt tussen 18,5 en 25.
| BMI man (19-69 jaar) | Betekenis BMI man (19-69 jaar) |
| < 18,5 | Te lage BMI man of ondergewicht |
| 18,5-25 | Gezond BMI man of een gezond gewicht |
| 25-30 | Te hoge BMI man of overgewicht |
| ≥ 30 | Veel te hoge BMI man of obesitas |
BMI berekenen als man van 70 jaar of ouder
Voor mensen ouder dan 69 jaar zijn de voorgaande waarden niet betrouwbaar. Voor ouderen zijn er eigenlijk geen officiële waarden die je kan gebruiken. Het toont meteen de beperkingen van de BMI formule aan. In de praktijk liggen de afkapwaarden voor ouderen gewoon iets hoger. Ouderen kunnen wat meer vetreserves gebruiken en lopen sneller het risico op ondervoeding, terwijl ze pas bij een BMI-score vanaf 28 een groter risico op ziekten hebben. Over het algemeen kan deze BMI tabel de man van 70 jaar of ouder iets over zijn gewicht vertellen.
| BMI man (≥ 70 jaar) | Betekenis BMI man (≥ 70 jaar) |
| < 22 | Te lage BMI man of ondergewicht |
| 22-28 | Gezond BMI man of een gezond gewicht |
| 28-30 | Te hoge BMI man of overgewicht |
| ≥ 30 | Veel te hoge BMI man of obesitas |
BMI berekenen als kind
Ook bij een kind kan je de aangehaalde BMI formule toepassen, maar de afkapwaarden kunnen wel danig verschillen. De waarden zijn namelijk afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van het kind. En ook hier zijn de waarden niet altijd even accuraat. Zo gebruikt men voor bijvoorbeeld Hindoestaanse kinderen beter afwijkende grenswaarden omdat deze kinderen qua lichaamsbouw sowieso wat lichter zijn.
Meer mogelijkheden dan alleen je BMI berekenen als man
Laat het duidelijk zijn dat de BMI berekenen als man niet volstaat voor een stand van zaken van je lichaam. Je BMI berekenen als man geeft louter een indicatie van een gezond, een te laag of een te hoog gewicht, maar zeker rond de grenswaarden is het belangrijk om hier nog niet meteen al te harde conclusies aan te verbinden. De BMI formule geeft namelijk alleen een indicatie op basis van een gemiddelde lichaamsbouw. Voor wie extreem groot, klein of gespierd is, is de BMI berekenen als man een minder geschikte oplossing. Ook wijken de BMI-afkapwaarden af voor ouderen en voor Zuid-Aziaten zoals Pakistanen en Indiërs. Deze laatsten hebben bij een lagere BMI namelijk al een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Kortom: de BMI berekenen als man geeft een voorzichtige inlichting, maar ook niet meer dan dat. Hieronder ontdek je hoe je een completer beeld van je lichaam kan krijgen.
Middelomtrek meten
Voor een completer beeld doe je er goed aan om ook je buikomvang in kaart te brengen. Vet in en rond de buik is namelijk heel schadelijk voor de gezondheid. Het meten van de buikomtrek doe je door rechtop te staan en te meten op de blote huid tussen de bovenkant van het bekken en de onderste rib. Het meetlint mag daarbij niet te strak worden gehouden. Adem vervolgens uit en meet de buikomtrek.
Bij een buikomtrek van minder dan 94 centimeter spreken we van een gezonde situatie. Bij een buikomtrek van 94 tot en met 102 centimeter is er sprake van een verhoogde middelomtrek en daarboven van een ernstig verhoogde middelomtrek. Houd er rekening mee dat er andermaal afwijkingen mogelijk zijn. Bij mannen van Zuid-Aziatische afkomst is er namelijk al vanaf 90 centimeter sprake van een verhoogde middelomtrek.
In de meeste gevallen zal de BMI formule en de middelomtrekmeting hetzelfde resultaat opleveren, maar dit is niet altijd het geval. Als de BMI formule een gezond gewicht aangeeft en de middelomtrekmeting niet, volg dan altijd het laatste resultaat. De BMI formule houdt namelijk geen rekening met het risico van veel buikvet terwijl de middelomtrekmeting dit wel doet. Als je nog geen goed meetlint hebt, raden we aan om te kiezen voor een van de onderstaande meetlinten die speciaal zijn gemaakt voor de middelomtrekmeting. Ze hebben allemaal een meetbereik tot 150 centimeter, wat zeker moet volstaan. In het andere geval raden we sowieso aan om een afspraak te maken bij de huisarts.
Huidplooimeting uitvoeren
Naast je BMI berekenen als man en je middelomtrek meten, raden we aan om ook een huidplooimeting uit te voeren. Een huidplooimeting helpt je om te bepalen hoeveel vet onder de huid zit. Hiervoor kan je een vierpuntshuidplooimeting of een zevenpuntshuidplooimeting uitvoeren. Bij een vierpuntshuidplooimeting meet je de biceps en de triceps en meet je ook de subscapulaire plooi en de supra-iliacale plooi. Bij de zevenpuntshuidplooimeting meet je de borst, de buik, de dij, de oksel, de triceps, de subscapulaire plooi en de supra-iliacale plooi. De dikte van de huidplooi dien je vervolgens naar het vetpercentage om te rekenen. Dit is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Dit omrekenen is het eenvoudigst met een app of via een digitale huidplooimeter. Hieronder vind je een aantal goede huidplooimeters terug.
Slimme personenweegschaal gebruiken
De eenvoudigste mogelijkheid is nog steeds een slimme personenweegschaal. Een slimme personenweegschaal kan namelijk automatisch de BMI berekenen van een man. Het doet dit op basis van een gebruikersprofiel waarbij het geslacht, de leeftijd en de lichaamslengte in te geven is. Vervolgens meet de personenweegschaal het gewicht en gaat het aan het rekenen op basis van de welbekende BMI formule. Steeds meer van deze slimme personenweegschalen komen met een gratis app, zodat je de evolutie van je gewicht en BMI van dag tot dag kunt volgen.
Een nog uitgebreidere versie kan meer dan alleen de BMI berekenen van een man. We spreken in dit geval van een personenweegschaal met lichaamsanalyse. Deze personenweegschalen zijn in staat om nog meer parameters vast te leggen, zoals het vetpercentage, het buikvet en de spiermassa. Hierdoor bekom je een veel completer zicht op je lichaam. Het doet dus veel meer dan alleen de BMI berekenen van een man. Wil ook jij meer doen dan alleen je BMI berekenen als man? Kies dan voor een van de onderstaande slimme personenweegschalen en krijg meteen een totaalbeeld van je lichaam.
Afspraak maken met de huisarts
Wanneer uit de BMI formule blijkt dat je ondergewicht of (extreem) overgewicht hebt, doe je er goed aan om een afspraak te maken bij de huisarts. De huisarts zal extra metingen uitvoeren en bijvoorbeeld ook rekening houden met de suikerwaarden in het bloed en de bloeddruk. Dit zijn stuk voor stuk zaken waar de BMI formule geen rekening mee houdt. Hoe dan ook is het aan te raden om voor een algemene check-up van het lichaam een beroep te doen op de expertise van een huisarts en om niet blindelings te vertrouwen op de BMI formule. Tijdens een gezondheidscheck-up komen ook andere zaken aan bod, zoals je hart en je longen. Laat je huisarts de risico’s inschatten en bepalen hoe vaak je terug moet komen voor een check-up. Dit kan bijvoorbeeld om de vijf jaar zijn, maar ook om het jaar. Eventueel kan een huisarts je doorverwijzen naar een diëtist.
