Visceraal vet
Visceraal vet is vet dat zich in de buikholte bevindt. Eenieder van ons heeft vet dat visceraal is en maar goed ook. Omdat dit vet rond organen zit, zorgt het visceraal buikvet voor een belangrijke beschermlaag. Te veel vet tussen organen en rond organen is anderzijds ook niet goed. In zo’n geval is het belangrijk om het viscerale vet te verminderen.
In dit artikel:
Wat is visceraal vet?
Visceraal vet is een van de twee soorten buikvet van het menselijk lichaam. Naast de onderhuidse buikvetten, die je gewoon met de hand kan vastpakken, bevat het lichaam ook een visceraal vetgehalte. Deze viscerale vetten kan je niet vastpakken en zitten onder de buikspieren en in de buikholte. Zowel mannen als vrouwen hebben visceraal vet of orgaanvet.
Visceraal vet zal de buikwand naar buiten drukken, waardoor de buik er opgeblazen zal uitzien. Hierbij kan de buik nog steeds hard aanvoelen, net omdat het visceraal vet onder de buikspieren zit. Een hoge viscerale vetwaarde komt dan ook vrijwel altijd met een uitpuilende buik, een grote buik, een bierbuik en/of een appelfiguur. Wie overgewicht heeft, heeft vrijwel altijd een te hoog visceraal vetpercentage. Toch komt ook bij een gezond gewicht soms een teveel aan visceraal vet voor, want ook de genetische aanleg speelt een rol.
Te veel visceraal vet is niet zonder gevaar
Visceraal vet is het gevaarlijkste vet in het lichaam. Net zoals visceraal vet druk uitoefent op de buikwand, doet het dit namelijk ook op de organen, zoals de nieren, de darmen en de maag. Daarnaast beïnvloedt visceraal vet de hormonenhuishouding. Visceraal vet maakt namelijk hormonen aan die ervoor zorgen dat het lichaam nog meer vet opslaat. Daarom is visceraal vet verbranden zo moeilijk. Tegelijkertijd beïnvloedt visceraal vet het energieniveau en het humeur, waardoor de drang om het visceraal vet te verlagen afneemt. Hoe dan ook is het visceraal vet verminderen belangrijk om aandoeningen als hartaanvallen, een hoog cholesterol, diabetes of een beroerte te voorkomen. Het visceraal vet verminderen zal dan weer bijdragen aan een gezond hart, een gezonde bloeddruk, een actievere vetverbranding, meer energie en een vrolijker humeur.
Hoe ontstaat visceraal vet?
Het lichaam slaat vet op als extra energietank voor perioden waar we het met minder moeten doen. Tegelijkertijd biedt visceraal vet bescherming aan de organen. Het ontstaan van visceraal vet is dan ook logisch en nuttig, alleen zijn we terechtgekomen in een samenleving van overschotten en zo blijft de vetreserve maar toenemen en toenemen. Onder meer suikerrijk eten draagt bij aan het ontstaan van visceraal vet, net zoals alcoholgebruik en het eten van transvetten. Ook een eiwitarm dieet draagt bij aan het ontstaan van visceraal vet, net zoals te weinig beweging. Verder speelt ook de hormonenhuishouding een rol.
Toch speelt niet alleen de voeding een rol bij het ontstaan van visceraal vet. Sommige mensen zullen niet meer eten of minder bewegen en toch ineens meer visceraal vet ontwikkelen. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Tijdens de menopauze dalen bijvoorbeeld de oestrogeenwaarden waardoor er meer vet rond de buik wordt opgeslagen. Ook verkeerde darmbacteriën kunnen bijdragen aan het ontstaan van visceraal vet, net zoals stress en cortisol. Verder spelen er soms erfelijke factoren mee en kan ook onvoldoende slaap resulteren in gewichtstoename en meer visceraal vet.
Visceraal vet meten en visceraal vet verliezen
Je visceraal vet meten gaat het eenvoudigst met behulp van een visceraal vet weegschaal. Een goede visceraal vet weegschaal zal meteen weergeven of je al dan niet een gezonde hoeveelheid visceraal vet hebt. Vervolgens kan je eraan denken om je orgaanvet te verminderen. Een visceraal vet weegschaal houdt dan de progressie bij.
Visceraal vet berekenen met een weegschaal voor visceraal vet
Een visceraal vet weegschaal is een weegschaal die een kleine elektrische stroom door het lichaam stuurt. Door te meten hoe je lichaam met dit stroompje omgaat, kan het de elektrische weerstandswaarde bepalen. Omdat botten, spieren en vet andere weerstandswaarden hebben, kan het zo het orgaanvet meten. Wil je het visceraal vet meten met een weegschaal? Dan zijn onderstaande weegschalen zeker aan te raden.
Visceraal vet interpreteren
Elke visceraal vet weegschaal geeft de gemeten informatie op een andere manier weer. Zo kan het visceraal vet worden weergegeven als een percentage van het volledige vetgehalte of als een percentage van het lichaamsgewicht, maar eigenlijk zegt dit niet zo heel veel. Daarom kennen veel personenweegschalen eerder een score toe. Dit is bijvoorbeeld het geval voor de weegschalen van Tanita. Ze geven een score weer tussen 1 en 59. Een score tussen 1 en 12 duidt op een gezond niveau, namelijk boven de ondergrens visceraal vet en onder de bovengrens, en alles daarboven toont aan dat je visceraal vet moet verliezen.
Hoe visceraal vet verminderen?
Orgaanvet verminderen kan op drie manieren: gezonder eten, gezonder leven en meer bewegen. In de praktijk zal je het eenvoudigst visceraal vet kwijtraken door deze drie factoren gelijktijdig aan te pakken, bijvoorbeeld door minder suikers te eten, meer te slapen en meer te sporten. Het is daarbij belangrijk om te kiezen voor levensstijlaanpassingen die je kan volhouden. Ga dus niet ineens te fanatiek sporten of jezelf alle eten ontzeggen, want dat kan je beslist niet volhouden. Bovendien kan het ook averechts werken. Als je fanatiek sport, zal je bijvoorbeeld meer cortisol aanmaken. Cortisol stimuleert net de aanmaak van vet en zet het vast op de buik.
Wil je visceraal vet kwijtraken dan is het beter om vaker gedurende korte periodes rustig te sporten dan om urenlang aan een stuk intensief te sporten. Buikspieroefeningen zijn evenmin een oplossing. Sommige mensen denken dat ze daarmee snel visceraal vet verbranden, maar eigenlijk maak je de buik enkel strakker. Onder de buikspieren blijft het visceraal vet nog steeds aanwezig.
