Basaal metabolisme berekenen
Mensen met overgewicht zeggen al eens dat ze een trage stofwisseling hebben. Dat kan best, maar om dat met zekerheid te zeggen moet je het basaal metabolisme berekenen. Het basaal metabolisme (BMR) geeft de ruststofwisseling aan, de stofwisseling wanneer het lichaam in rust is. Het basale metabolisme berekenen geeft een goed idee van hoeveel energie je nodig hebt als je in rust hebt. Dit wordt onder meer toegepast bij bedlegerige personen.
In dit artikel:
Basaal metabolisme uitrekenen
Het accuraat meten van de ruststofwisseling is heel complex en duur. De basale stofwisseling berekenen zal voor de meeste mensen echter volstaan. Het basaal metabolisme uitrekenen, geeft een goede indicatie van het energieverbruik in rust, maar geheel accuraat is het natuurlijk niet. Het houdt namelijk enkel rekening met het lichaamsgewicht, de lichaamslengte, de leeftijd en het geslacht. De hoeveelheid spiermassa wordt bijvoorbeeld niet in rekening gebracht, terwijl spieren in rust beduidend meer energie verbruiken dan vet. Het basismetabolisme berekenen doe je door middel van de formule van Roza en Shizgal (1994).
Basaal metabolisme berekenen bij een man
Het basismetabolisme berekenen bij een man is niet moeilijk. Hiervoor gebruiken we de formule van Roza en Shizgal die rekening houdt met het lichaamsgewicht (G uitgedrukt in kg), de lichaamslengte (H uitgedrukt in cm) en de leeftijd (L uitgedrukt in jaren). Op basis van deze formule kunnen we het basaal metabolisme berekenen bij een man:
Basaal metabolisme man = 88,362 + (13,397 x G) + (4,799 X H) – (5,677 x L)
Bij een man met een gewicht van 92 kilogram, een leeftijd van 30 jaar en een lichaamslengte van 179 centimeter bedraagt het basaal metabolisme 2009,60 calorieën.
Basaal metabolisme berekenen bij een vrouw
Een vrouw heeft over het algemeen minder calorieën nodig dan een man. Daarom is er een aangepaste formule waarmee het basaal metabolisme berekenen bij een vrouw mogelijk is. Het basale metabolisme berekenen bij een vrouw doe je door middel van onderstaande formule.
Basaal metabolisme vrouw = 447,593 + (9,247 x G) + (3,098 X H) – (4,330 X L)
Bij een vrouw met een gewicht van 80 kilogram, een leeftijd van 25 jaar en een lichaamslengte van 175 centimeter bedraagt het basaal metabolisme 1621,25 calorieën.
Ook een weegschaal kan het basaal metabolisme berekenen
Een personenweegschaal met lichaamsanalysefunctionaliteiten beschikt over een aantal persoonsgegevens, zoals de lichaamslengte, het geslacht en de geboortedatum. Daarnaast legt een personenweegschaal het gewicht vast. Hierdoor kan een slimme personenweegschaal voor jou het basaal metabolisme berekenen. Het past dan eenvoudigweg de voorgaande formule toe.
Soms gaat een slimme weegschaal verder dan dat en berekent het ook de caloriebehoefte bij beweging. Hiervoor maakt het gebruik van zogenaamde PAL-waarden waarmee het basaal metabolisme wordt vermenigvuldigd. Liever niet zelf telkens opnieuw je basaal metabolisme berekenen en dit overlaten aan een slimme weegschaal? Dan zijn onderstaande slimme personenweegschalen aan te raden.
