Spiermassa berekenen
Wie dagelijks traint, zal misschien geen gewicht verliezen, maar kan wel vetmassa verliezen terwijl de spiermassa toeneemt. Om te weten of je op de goede weg bent, moet je dan ook de spiermassa berekenen of het spierpercentage berekenen. Je spiermassa berekenen is ook belangrijk om de caloriebehoefte te bepalen. Spiermassa zorgt namelijk voor een voortdurende verbranding van vet, waardoor de verbranding in rust hoger ligt. De spiermassa berekenen is daarom nuttig bij het samenstellen van een passend dieet.
In dit artikel:
Spiermassa berekenen met een slimme personenweegschaal
De spiermassa, vaak weergegeven als het percentage spiermassa, geeft aan hoeveel van het lichaam uit spieren bestaat. Hoe bereken je spiermassa? Het zou handig zijn als de spiermassa berekenen online kan, maar dit gaat niet lukken. De eenvoudigste manier om de spiermassa te berekenen is door middel van een slimme personenweegschaal.
Werking van de spiermassa berekenen met een slimme personenweegschaal
Zo’n slimme weegschaal stuurt een klein stroompje door het lichaam en meet vervolgens de elektrische weerstand. De werking is gelijkaardig met die van een ohmmeter. Op basis van de gemeten weerstandswaarde bepaalt de personenweegschaal wat de spiermassa is. Op een gelijkaardige manier kan het bijvoorbeeld ook de botmassa berekenen. Verder kan het extra berekeningen maken en bijvoorbeeld de caloriebehoefte berekenen voor spieropbouw of de BMI bepalen.
Interpreteren van de gemeten waarden
Hoeveel calorieën heb ik nodig voor spieropbouw? Het is een van de antwoorden die een slimme personenweegschaal zal opleveren. De spiermassa berekenen gebeurt dan naast het bepalen van andere lichaamsparameters en geeft een veel completer beeld. De BMI berekenen met spiermassa geeft veel meer informatie prijs, omdat er niet enkel met het lichaamsgewicht en de lichaamslengte rekening wordt gehouden. De BMI berekenen zonder spiermassa zegt eigenlijk weinig. Hieronder hebben we alvast vijf goede personenweegschalen weergegeven waarmee het spierpercentage berekenen mogelijk is.
Spiermassa berekenen en vergelijken
Je kan dan wel met een weegschaal je spiermassa berekenen, maar die waarden zeggen natuurlijk nog niet veel. Daarom is het handig om niet alleen je spiermassa te berekenen, maar om de waarden ook te vergelijken met de gemiddelde spierpercentages voor iemand van dezelfde leeftijd. Dit verschilt bovendien per geslacht. Als je boven de gemiddelde marges zit, heb je veel spiermassa en als je eronder zit, heb je weinig spiermassa. Dit betekent dat je caloriebehoefte in rust lager zal zijn en dat je ook minder kracht kan uitoefenen.
| Spierpercentage bij mannen | Spierpercentage bij vrouwen | ||||||
| Leeftijd | Weinig | Normaal | Veel | Leeftijd | Weinig | Normaal | Veel |
| 10-14 | < 44% | 44-57% | > 57% | 10-14 | < 36% | 36-43% | > 43% |
| 15-19 | < 43% | 43-56% | > 56% | 15-19 | < 35% | 35-41% | > 41% |
| 20-29 | < 42% | 42-54% | > 54% | 20-29 | < 34% | 34-39% | > 39% |
| 30-39 | < 41% | 41-52% | > 52% | 30-39 | < 33% | 33-38% | > 38% |
| 40-49 | < 40% | 40-50% | > 50% | 40-49 | < 31% | 31-36% | > 36% |
| 50-59 | < 39% | 39-48% | > 48% | 50-59 | < 29% | 29-34% | > 34% |
| 60-69 | < 38% | 38-47% | > 47% | 60-69 | < 28% | 28-33% | > 33% |
| 70-100 | < 37% | 37-46% | > 46% | 70-100 | < 27% | 27-32% | > 32% |
