BMI berekenen als vrouw
De BMI berekenen is een populaire manier om te bepalen of je te licht of te zwaar bent. Je BMI berekenen als vrouw is helemaal niet zo moeilijk. Het is een eenvoudige berekening waarbij je enkel je lengte en gewicht moet kennen. Dit gezegd zijnde, moet je weten dat gezondheidsexperts steeds minder vaak de BMI berekenen. De BMI formule houdt namelijk geen rekening met je lichaamsbouw en spier- en botmassa.
In dit artikel:
Hoe bereken je BMI als vrouw?
Je BMI berekenen als vrouw is niet bijzonder complex. De BMI drukt namelijk de verhouding uit tussen je gewicht (uitgedrukt in kg) en het kwadraat van je lichaamslengte (uitgedrukt in meter). Hierdoor bekomen we de volgende BMI formule:
BMI = gewicht / lengte²
Het resultaat van deze BMI formule is een waarde die je vervolgens nog verder moet interpreteren. Hoewel de BMI berekenen als man en de BMI berekenen als vrouw volgens dezelfde BMI formule verloopt, zullen de waarden anders moeten worden geïnterpreteerd.
Voorbeeld: BMI berekenen als vrouw
Laten we bijvoorbeeld de BMI berekenen van een vrouw van 1,78 meter met een lichaamsgewicht van 76 kilogram. Haar BMI bedraagt:
BMI = 76 / 1,78² = 24
Nu doen we hetzelfde voor een vrouw met hetzelfde gewicht, maar met een lichaamslengte van 1,72 meter:
BMI = 76 / 1,72² = 25,7
Betekenis van BMI bij vrouwen
Enerzijds mag je BMI of bodymass index niet te laag zijn. Mensen hebben namelijk vetreserves nodig opdat hun lichaam gezond zou functioneren. Een te lage hoeveelheid vet kan resulteren in ernstige hormonale problemen, maar ondervoeding kan natuurlijk nog nefastere gevolgen hebben. Daarom mag de BMI bij vrouwen nooit minder dan 18,5 zijn. Anders leid je aan ondergewicht.
Uiteraard is er ook een bovengrens waarbij je BMI als vrouw te hoog is. Deze bovengrens ligt op 25. Vanaf dit punt heb je overgewicht. Dit is bijvoorbeeld het geval voor de vrouw uit het tweede voorbeeld hierboven. Vanaf een BMI van 30 spreekt men van ernstig overgewicht (obesitas) en vanaf een BMI van 35 van extreme obesitas. Een gezond BMI als vrouw ligt tussen 18,5 en 25. De vrouw uit ons eerste voorbeeld voldoet aan deze eis.
| BMI vrouw | Betekenis BMI vrouw |
| < 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5-25 | Gezond gewicht |
| 25-30 | Overgewicht |
| 30-35 | Obesitas (ernstig overgewicht) |
| > 35 | Extreme obesitas |
Correct interpreteren van de BMI-waarde
Veel vrouwen stellen zich de vraag wat een gezond BMI is en dan wordt er vaak naar de bovenstaande waarden verwezen. In de praktijk is het echter niet zo eenvoudig te zeggen.
In de eerste plaats moet je weten dat er een verschil is tussen mannen en vrouwen. Bij normaal gebouwde mannen vertegenwoordigt het vet namelijk zo’n 10 tot 15% van het gewicht, terwijl dit bij vrouwen zo’n 18 tot 20% bedraagt. Dit komt omdat vrouwen kinderen op de wereld moeten zetten. Daarom slaat het vrouwenlichaam standaard een beetje meer vet op als reserve voor wanneer ze in de toekomst zwanger zouden worden. Of we het nu fijn vinden of niet: vet heeft nu eenmaal een biologische functie en we kunnen niet zonder.
Toch volstaat ook dit nog niet. Ook de vetverdeling bij vrouwen kan onderling verschillen. Deze verschillen hebben deels te maken met de genen. Vrouwen uit warmere landen slaan bijvoorbeeld meer vet op rond de navel, de heupen en op de billen. Dit zorgt voor een betere verdeling van de lichaamswarmte. In koude klimaten is de vetverdeling gelijkmatiger. Met andere woorden zijn er dus ook verschillen in de hoeveelheid vet die ongezond is voor iemand. Veel buikvet houdt bijvoorbeeld een hoger risico op hart- en vaatziekten in. Ook de locatie van het vet speelt dus een rol en ook wat dit betreft word je niet wijzer door je BMI te berekenen als vrouw.
Verder moet je weten dat de BMI-waarden vertrekken van de gemiddelde vrouw. Dit wil zeggen dat de waarden uit deze tabel gelden voor mensen met een normale lichaamsbouw. Voor vrouwen die extreem groot of net extreem klein zijn, zeggen deze waarden heel weinig. Zeker voor iemand met achondroplasie is dit het geval. Uit de medische literatuur blijkt dat het heel moeilijk is om kleine mensen advies te geven over een gezond gewicht, laat staan dat je zomaar hun BMI kan berekenen.
Je BMI berekenen is eveneens waardeloos wanneer je zwanger bent. Dan zit er natuurlijk een kleintje in de buik en dan kan je niet zomaar de BMI formule toepassen en interpreteren.
Ten slotte moet de BMI ook in functie van je leeftijd worden bekeken. De lichaamsbouw bij kinderen is anders en dit heeft gevolgen voor wat een gezond BMI is. Hierbij ligt de BMI bij meisjes hoger dan bij jongens. Op de leeftijd van 17 jaar bedraagt het verschil ongeveer één BMI-punt. Anderzijds blijkt dat men vanaf 70 jaar of ouder dan weer net iets hogere BMI-waarden mag hebben. Hier hanteert men net iets hogere afkapwaarden. Een BMI van 22 tot 28 wordt daarbij als gezond beschouwd. Dit omdat ouderen hun vetreserves beter kunnen gebruiken omdat hun afweersysteem vaak net iets zwakker is.
BMI berekenen als vrouw is een goede indicator
Je BMI berekenen als vrouw is een goede indicator om een idee te hebben of je al dan niet een gezond gewicht hebt, maar dan enkel als je een gemiddelde lichaamslengte en lichaamsbouw hebt en niet zwanger bent. Veel meer dan een indicator is het echter niet. Ook andere factoren zoals je genetische afkomst zijn bepalend. Daarnaast moeten ook risicofactoren als een verhoogde bloeddruk in rekening worden gebracht. Dit kan je allemaal niet weten door gewoon even de BMI formule toe te passen. Het is een van de redenen waarom een slimme weegschaal ook je vetpercentage en spiermassa zal bepalen.
Ideale gewicht berekenen
In de omgekeerde richting kan je de BMI formule gebruiken om je ideale gewicht te berekenen op basis van je lichaamslengte. Hiervoor pas je de volgende formule toe, waarbij je de berekening maakt voor een BMI van 18,5 en voor een BMI van 25
Ideaal gewicht = BMI x lengte²
Voor een dame met een lichaamslengte van 176 centimeter is het ideaal gewicht met andere woorden gelijk aan:
Ideaal gewicht = 18,5 x 1,76² = 57,3
Ideaal gewicht = 25 x 1,76² = 77,4
Het gezonde gewicht voor deze dame schommelt dus tussen 57,3 kg en 77,4 kg.
Eenvoudig zelf je BMI berekenen als vrouw
Zoals eerder aangegeven is je BMI berekenen als vrouw niet zo heel moeilijk. Het volstaat om de BMI formule toe te passen. Dit kan je gewoon met een rekenmachine doen, maar er zijn ook apps die voor jou de BMI-berekening maken. Daarnaast kan je een slimme personenweegschaal gebruiken.
Met een rekenmachine zelf je BMI berekenen als vrouw
Je kan heel eenvoudig zelf je BMI berekenen als vrouw door de BMI formule toe te passen. Elke smartphone heeft nu eenmaal een rekenmachine en het enige wat je verder nog moet weten, is je lichaamslengte en gewicht. Je gewicht bepaal je met een personenweegschaal en voor je lichaamslengte voer je een stahoogtemeting uit. Een beetje hulp en een lintmeter of rolmeter volstaan. Eventueel kan je een stadiometer, een lengtemeter of zelfs de groeimeter van de kinderen gebruiken. Hieronder vind je alvast een aantal goede keuzes terug.
Met een app je BMI berekenen als vrouw
Wanneer je je lichaamslengte hebt vastgesteld, hoef je niet per se met een rekenmachine zelf je BMI te berekenen als vrouw. Hiervoor bestaan er ook handige applicaties waarmee je eenvoudig zelf je BMI kan berekenen als vrouw. In feite doen deze apps niet veel meer dan de BMI formule toepassen op basis van het ingegeven geslacht, het gewicht, de lichaamslengte en de leeftijd. Voor Google Android is BMI Calculator een goede app. Voor iOS is BMI Calculator – Weight Tracker een goed voorbeeld van zo’n app.
Met een weegschaal je BMI berekenen als vrouw
De eenvoudigste manier om je BMI te berekenen als vrouw is door een slimme weegschaal te gebruiken. Deze slimme weegschalen bepalen automatisch, op basis van je actuele gewicht, wat je BMI als vrouw is. Bovendien kunnen deze slimme weegschalen meer dan alleen je BMI berekenen als vrouw. Ze sturen bijvoorbeeld ook een stroompje doorheen het lichaam op basis waarvan ze andere parameters bepalen, zoals het vetpercentage en de spiermassa. Hierdoor krijg je een veel completer beeld van het lichaam dan louter de BMI. Bovendien kan je met een slimme weegschaal ook beter bijhouden hoe je BMI evolueert, wat natuurlijk handig is als je aan het lijnen bent. Onderstaande slimme personenweegschalen zijn wat ons betreft goede keuzes om de BMI te berekenen als vrouw.
